کمبود ویتامین D به طور عام معمولاً با افسردگی و وضعیت‌های روحی نامطلوب در ارتباط است. ویتامین D به عنوان یک ویتامین مهم برای حفظ سلامت روانی و عصبی شناخته می‌شود و نقص آن ممکن است باعث تغییرات در عملکرد مغز و شیوه عملکرد سیستم عصبی شود. همچنین، کمبود ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین‌های B1، B2، B3، B6 و B9 نیز می‌تواند باعث افسردگی گردد. بنابراین، مراقبت از تأمین مناسب ویتامین‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت روحی و جسمی کمک کند.

برای تأمین ویتامین D، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

آفتاب‌گرفتن: آفتاب یک منبع طبیعی برای تولید ویتامین D توسط پوست ماست. برای تأمین ویتامین D، به مدت حداقل 15 دقیقه در روز در آفتاب قرار بگیرید. این مدت زمان می‌تواند بسته به موقعیت جغرافیایی و نور آفتاب متغیر باشد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D: مواد غذایی مانند ماهی چرب (مثل ماهی سالمون، ماهی ماکرل، ماهی تون ماهی‌گردان)، تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی، قارچ و ماهی‌گردان حاوی ویتامین D هستند. مصرف این مواد غذایی می‌تواند به تأمین ویتامین D کمک کند.

مکمل‌های ویتامین D: در مواردی که نمی‌توانید به اندازه کافی آفتاب بگیرید یا مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف نمایید، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. قبل از مصرف مکمل‌ها، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

مراقبت از سلامت عمومی: مراقبت از سلامت عمومی، از جمله مصرف مواد غذایی متنوع و تنوع‌بخش، می‌تواند به تأمین ویتامین‌ها کمک کند. از مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم نیز استفاده کنید، زیرا کلسیم نقشی در جذب ویتامین D دارد.

با این اقدامات، می‌توانید کمبود ویتامین D را به میزان جبران کنید.