گرفتگی عضلات و کمبود منیزیوم در بدن

گرفتگی عضلات، انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات، می تواند بسیار دردناک باشد. این اتفاق بیشتر در شب یا بعد از ورزش رخ می دهد و می تواند خواب شما را مختل کند و یا لذت ورزش را از بین ببرد. در حالی که علل مختلفی برای گرفتگی عضلات وجود دارد، یکی از شایع ترین آنها کمبود منیزیم است.

منیزیم، مینرالی ضروری برای بدن است که در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی نقش دارد. این ماده معدنی برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است و به تنظیم سطح قند خون و فشار خون نیز کمک می کند.

ارتباط کمبود منیزیم و گرفتگی عضلات

کمبود منیزیم می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت ها در بدن شود، به ویژه کلسیم و پتاسیم. این عدم تعادل می تواند سیگنال های عصبی را که به عضلات شما می رسند مختل کند و باعث انقباض غیرارادی آنها شود.

علاوه بر گرفتگی عضلات، کمبود منیزیم می تواند با علائم دیگری مانند:

خستگی
ضعف عضلانی
اضطراب
افسردگی
بی خوابی
فشار خون بالا
میگرن
دردهای قاعدگی

چه کسانی در معرض خطر کمبود منیزیم هستند؟

افراد زیر در معرض خطر بیشتری برای کمبود منیزیم هستند:

افراد مسن و مبتلایان به دیابت و بیماریهای التهابی روده ، مبتلایان به بیماری celiac همچنین ورزشکاران در معرض خطر برای کمبود منیزویوم هستند.
همچنین مصرف بیش از حد الکل ، استفاده از داروهای ادرار آور سبب بروز خطر کمبود منیزوم می شود.

غذاهای غنی از منیزیم

شما می توانید با مصرف غذاهای غنی از منیزیم، سطح منیزیم خود را در بدن افزایش دهید. برخی از این غذاها عبارتند از:

مغزها و دانه ها: بادام، بادام هندی، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو
سبزیجات برگ دار: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی
حبوبات: لوبیا، نخود، عدس
غلات کامل: برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا
موز
آووکادو
شکلات تلخ

مکمل های منیزیم

اگر به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید مکمل منیزیم نیز مصرف کنید. انواع مختلفی از مکمل های منیزیم وجود دارد، بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد نوع و دوز مناسب برای شما صحبت کنید.

پیشگیری از گرفتگی عضلات مرتبط با کمبود منیزیم

علاوه بر افزایش مصرف منیزیم، می توانید با اقدامات زیر به پیشگیری از گرفتگی عضلات مرتبط با کمبود منیزیم کمک کنید:

به طور مرتب ورزش کنید
مایعات کافی بنوشید
از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید
عضلات خود را قبل و بعد از ورزش کشش دهید

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر به طور مکرر دچار گرفتگی عضلات می شوید، به خصوص اگر با علائم دیگری مانند خستگی، ضعف عضلانی یا اضطراب همراه باشد، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند آزمایش خون را برای بررسی سطح منیزیم شما تجویز کند و در صورت نیاز به شما در مورد درمان مناسب توصیه کند.

سخن پایانی

کمبود منیزیم می تواند یک مشکل شایع باشد که منجر به گرفتگی عضلات و سایر مشکلات سلامتی شود. با مصرف غذاهای غنی از منیزیم، در صورت نیاز مصرف مکمل و انجام اقدامات پیشگیرانه، می توانید سطح منیزیم خود را در بدن افزایش دهید و از این مشکلات جلوگیری کنید.